Как сохранить здоровье при гипертонии: советы для тех, кто живет за городом.

Гипертония диагностируется у значительной части населения России: до 47 % мужчин и 40 % женщин в возрасте от 25 до 65 лет*.

Что такое гипертония и чем она опасна?

Артериальная гипертензия характеризуется увеличением показателей кровяного давления: верхнее (систолическое) достигает или превышает 140 мм ртутного столба, а нижнее (диастолическое) – не менее 90 мм. Серьезность этого состояния заключается в том, что оно может развиваться бессимптомно на протяжении длительного времени. Представьте себе ситуацию: человек ощущает себя вполне здоровым и не испытывает дискомфорта, но внезапно сталкивается с серьезными проблемами сердечно-сосудистой системы.

За последние три десятилетия количество людей, страдающих гипертонией, увеличилось вдвое – теперь эта цифра превышает миллиард человек**. Врачи наблюдают тенденцию к увеличению числа молодых пациентов с повышенным давлением. Причиной тому являются хронический стресс, употребление табака и алкоголя, недостаток сна, нездоровый рацион питания, которые способны ослабить даже организм молодого человека.

Следить за уровнем артериального давления необходимо независимо от возраста. Нормальным считается показатель, не превышающий 120/80. При обнаружении каких-либо отклонений от нормы следует обратиться за консультацией к специалисту.

Что провоцирует гипертонию?

Пребывание за городом способствует большей физической активности и большему времени на открытом воздухе, что безусловно положительно сказывается на здоровье. Однако пристрастие к жирной пище, такой как шашлык, а также интенсивный труд – например, необходимость длительного пребывания в согнутой позе или работа под прямыми солнечными лучами в жаркую погоду – могут оказывать негативное воздействие.

Читать также: Периодическое голодание: что это такое и как оно работает

Что нельзя делать гипертоникам?

Длительное пребывание в наклонном положении нежелательно. Отдавайте предпочтение инструментам с длинной ручкой, чтобы выполнять работу без необходимости наклоняться. Если это не представляется возможным, используйте невысокий скамья.
Воздействие прямых солнечных лучей нежелательно. Наиболее продуктивные работы на огороде рекомендуется выполнять в утренние или вечерние часы. Если выполнение каких-либо задач требуется в условиях жары, обязательно используйте головной убор и ограничивайте время пребывания на солнце.
Не совершайте резких наклонов и не вставайте поспешно. Внезапные движения, особенно в условиях жары, могут вызвать головокружение. Избегайте суеты, работайте небольшими порциями и регулярно употребляйте воду на протяжении дня.

Оценить риск развития артериальной гипертонии можно с помощью теста.

Читать также: Какие продукты влияют на запах тела

Дачная профилактика

Вместе с экспертами нацпроекта «Здравоохранение» собрали важные рекомендации.

Рекомендуется иметь при себе устройство для измерения артериального давления, проводить ежедневное измерение показателей и фиксировать их результаты. Это необходимо делать постоянно, даже если общее самочувствие хорошее. Важно помнить о том, что повышение кровяного давления часто протекает бессимптомно!
Увлекаетесь шашлыком? Контролируйте количество соли в маринаде и соусе. Идеальный вариант для людей с повышенным артериальным давлением – маринад на основе газированной минеральной воды. Допустимая суточная норма потребления соли составляет не более 5 граммов. Сочетайте употребление мяса с овощами, включая как минимум 400 грамм фруктов и овощей ежедневно.
Избавьтесь от лишнего веса! Каждый килограмм сверх меры создает дополнительную нагрузку на организм. Ваша цель – достичь оптимального индекса массы тела, который не должен превышать 25 единиц.
Старайтесь заниматься физической активностью не менее получаса в день, однако избегайте чрезмерных нагрузок при работе в саду, особенно в жаркие дни.
Сведите к минимуму употребление алкоголя и прекратите курение, поскольку эти вредные привычки увеличивают вероятность развития гипертонии.
Ежедневно старайтесь спать не менее семи-восьми часов. Достаточное восстановление организма способствует уменьшению вероятности возникновения проблем со здоровьем.

Читать также: Антидепрессанты вызывают зависимость? Обсуждают врачи в подкасте «А доктор что сказал?»

Оценить риск развития артериальной гипертонии можно с помощью теста, ссылку на который приведено выше национальныепроекты.рф/гипертония.

ВОПРОС 1 ИЗ 8

Когда можно говорить о гипертонии, исходя из показателей артериального давления?

повышение верхнего давления до 140 мм рт. ст, нижнего – до 90 мм рт. ст.;

Систолическое артериальное давление достигает отметки 160 мм ртутного столба или выше, диастолический показатель при этом не имеет существенного значения;

верхнее давление выше 120 мм рт. ст, нижнее – выше 90 мм рт. ст.

*Руководства по лечению от Российской организации специалистов в области сердечно-сосудистых заболеваний, выпущенные в 2020 году.

** https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(21)01330-1/fulltext