Как сохранить здоровье при гипертонии: советы для тех, кто живет за городом.

Фото: img.freepik.com

Гипертония диагностируется у значительной части населения России: до 47 % мужчин и 40 % женщин в возрасте от 25 до 65 лет*.

Что такое гипертония и чем она опасна?

Артериальная гипертензия характеризуется повышением систолического давления до 140 мм ртутного столба или выше, либо диастолического – до 90 мм рт. ст. и более. Опасность этого состояния заключается в том, что оно может долгое время протекать бессимптомно. Человек может чувствовать себя вполне нормально, не испытывать дискомфорта, а затем столкнуться с внезапным поражением сосудов.

За последние три десятилетия число людей, страдающих гипертонией, увеличилось вдвое – теперь их насчитывается более миллиарда. Кардиологи также сообщают о росте числа молодых людей с повышенным артериальным давлением. Постоянные стрессы, курение, употребление алкоголя, недостаток сна, нездоровое питание могут негативно сказаться на здоровье даже у людей молодого возраста.

Следить за уровнем артериального давления необходимо независимо от возраста. Нормальным считается показатель, не превышающий 120/80. При обнаружении каких-либо отклонений от нормы следует обратиться за консультацией к специалисту.

Что провоцирует гипертонию?

Пребывание на даче предполагает большую физическую активность и больше времени, проведенного на свежем воздухе, что положительно сказывается на здоровье. Однако пристрастие к жирному шашлыку и тяжелый физический труд, такой как длительное пребывание в наклонном положении или работа под прямыми солнечными лучами в жаркую погоду, оказывают негативное влияние.

Читать: Неэффективные афродизиаки: что может обернуться неприятными последствиями

Что нельзя делать гипертоникам?

Длительное пребывание в наклонном положении нежелательно. Отдавайте предпочтение инструментам с длинной ручкой, чтобы выполнять работу без необходимости наклоняться. Если это не представляется возможным, используйте невысокий скамья.
Воздействие прямых солнечных лучей нежелательно. Наиболее продуктивные работы на огороде рекомендуется выполнять в утренние или вечерние часы. Если выполнение каких-либо задач требуется в условиях жары, обязательно используйте головной убор и ограничивайте время пребывания на солнце.
Вставайте медленно, избегая резких движений, поскольку они, особенно в условиях жары, способны вызвать головокружение. Не торопитесь, выполняйте работу постепенно и не забывайте пить воду на протяжении всего дня.

Оценить риск развития артериальной гипертонии можно с помощью теста.

Дачная профилактика

Вместе с экспертами нацпроекта «Здравоохранение» собрали важные рекомендации.

Рекомендуется иметь при себе тонометр, регулярно измерять артериальное давление и фиксировать полученные значения. Это необходимо делать даже при хорошем самочувствии. Следует учитывать, что повышение давления нередко протекает бессимптомно!
Вы любите шашлыки? Обратите внимание на количество соли в маринаде и соусе. Для людей, склонных к повышенному артериальному давлению, предпочтительным вариантом маринада будет минеральная вода с газом. Суточная норма потребления соли – не более 5 граммов. Сочетайте употребление мяса с овощами – в день необходимо съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов.
Избавьтесь от лишнего веса! Каждый килограмм сверх меры создает дополнительную нагрузку на организм. Ваша цель – достичь оптимального индекса массы тела, который не должен превышать 25 единиц.
Старайтесь заниматься физической активностью не менее получаса в день, однако избегайте чрезмерных нагрузок при работе в саду, особенно в жаркие дни.
Сведите к минимуму употребление алкоголя и прекратите курение, поскольку эти вредные привычки увеличивают вероятность развития гипертонии.
Ежедневный сон продолжительностью 7-8 часов способствует восстановлению организма и уменьшает вероятность возникновения проблем со здоровьем!