Zorkaya

Послеотпускная депрессия. Что это такое?

После отпуска, казалось бы, возвращение к работе должно быть простым, ведь мы смогли отдохнуть и отвлечься от рабочих обязанностей. Однако, для многих возвращение в рабочий ритм оказывается непростым. Рабочие дни воспринимаются как затянутые, утомительные и неинтересные. Возникает рассеянность, концентрация внимания снижается, и все кажется скучным. Даже выполнение простых задач может представляться сложным и нереальным.

Именно с этого часто начинается послеотпускное состояние. Какие признаки его сопровождают?

• Утомление, апатия, раздражительность, повышенная нервозность и тревога могут проявляться как в профессиональной деятельности, так и в личных отношениях. Это может приводить к обострению конфликтов с другими людьми или, напротив, к полному отстранению от происходящего. Многие описывают подобное состояние фразой: «Не хватает сил даже думать об этом.

• Когда мы перестаем ставить перед собой цели и не видим конкретных результатов, наша мотивация падает, и у нас пропадает желание действовать.

• После отдыха люди часто сталкиваются с трудностями в сосредоточении, чувствуют повышенную тревогу и ощущают безнадежность.

• К физическим симптомам также относятся: проблемы со сном, снижение аппетита и головные боли. Тело отражает эмоциональное состояние и усугубляет ощущение апатии и усталости.

Послеотпускное состояние подавленности — распространенное явление. Посвященные этой теме исследования, в которых участвовали люди разных возрастных групп и профессий из различных регионов, были проведены неоднократно. Один из них не только подтвердил существование этой проблемы, но и продемонстрировал ее значительный масштаб: 51% опрошенных сообщили о переживании послеотпускной депрессии, характеризующейся апатией и отсутствием мотивации к работе.

Послеотпускное состояние, характеризующееся подавленностью психоэмоционального состояния, физического самочувствия и настроения, часто называют депрессией. Отпуск нужен для отдыха, восстановления энергии и возвращения с новыми силами. Однако, по возвращении, может не быть ни сил, ни желания, ни мотивации к действиям.

Наибольшая трудность заключается в том, что многие люди подавляют негативные эмоции. Они не выражают их, не позволяют себе пережить, не дают себе возможности постепенно и последовательно вовлекаться в работу. Вместо этого они выбирают подход «всё и сразу»: берут на себя больше задач, включаются во все рабочие и бытовые процессы одновременно, усиливают контроль над своими чувствами, не давая им возможности естественным образом проявиться.

Своевременное выявление признаков послеотпускного состояния и принятие соответствующих мер крайне необходимо для возвращения к нормальной жизни. К сожалению, иногда депрессия может затянуться, и даже новый отпуск не поможет справиться с ней.

Причины послеотпускной депрессии

Существует множество факторов, вызывающих данное состояние, однако я сосредоточусь на девяти наиболее значимых.

Отпуск – это возможность отдохнуть от нежелательной работы

Отдых предоставляет шанс отвлечься от повседневной реальности: от рабочих обязанностей и сложных вопросов, от неблагоприятных взаимоотношений с начальством или сослуживцами. В подобных обстоятельствах отпуск кажется отдельной, полноценной жизнью – насыщенной, прекрасной и радостной. Безусловно, возникает заметный контраст между обычной жизнью, с ее монотонностью, и жизнью, в которую человек погружается на этот небольшой срок.

Если человек ощущает неудовлетворенность своей обычной жизнью – его не радует работа и уровень дохода, не складываются отношения с коллегами, а задачи кажутся однообразными и неинтересными, то каждый день становится испытанием. Слышать звонок будильника по утрам – это необходимость преодолевать себя, испытывая нежелание идти на нелюбимую работу, заставлять себя трудиться. А отпуск – это время, которое дарит прилив энергии, радости и чувства удовлетворения. И мысль о скором отпуске помогает справляться с трудностями.

Необходимо осознавать, что отпуск имеет свой предел. Если на работе существует какая-либо проблема, избежать ее окончательно не представляется возможным. Сам по себе отпуск и предвкушение его, связанное с ним, указывают на наличие существующей проблемы. Именно поэтому возвращаться к привычной рабочей рутине нежелательно.

Эффект детства

Наверняка вы замечали, как малыши с любопытством реагируют на окружающий мир: на яркий цветок, на проезжающую с шумом машину, на лужу, которую невозможно обойти. Они изучают этот мир, переживая жизнь во всей ее полноте. Их глаза широко открыты, и они стремятся узнать как можно больше. В жизни маленького ребенка этого нового очень много. Благодаря этому его жизнь насыщена, увлекательна, но и стремительна. День пролетает незаметно, а столько всего он еще не успел исследовать.

Внутренне жизнь взрослого человека воспринимается как более продолжительная. Часто в ней не хватает тех самых ощущений радости и увлеченности, или они попросту отсутствуют. Однако отпуск – это шанс вернуть себе эти чувства, подарить себе новые впечатления и вернуть яркость и насыщенность. Каждый день наполняется событиями: поездками, встречами, экскурсиями. Мы, словно дети, исследуем окружающий мир, испытываем восторг и узнаем новое. Это и есть эффект детства, когда взрослые, подобно маленьким детям, переживают события впервые и получают сильный эмоциональный отклик от происходящего.

Это акцентирует внимание на необходимости разнообразить повседневную жизнь запоминающимися моментами. Не только во время ежегодных отпусков, но и спонтанно, без особых причин. Посещение экскурсий, музеев и театров, встречи с друзьями, а также проба новых занятий – будь то мастер-класс по лепке или рисованию, танцы, батутный центр или скалодром – помогают нам ощутить легкость и радость, свойственные детству.

Работа во время отпуска

В современном мире всё чаще возникают ситуации, имеющие двойственный характер. Зачастую человек сам не способен отказаться от контроля и вырваться из рабочих задач: даже во время отпуска он проверяет задания, просматривает рабочие переписки и остаётся в курсе происходящего. Однако, бывает, что дело в несоблюдении личных границ, когда коллеги обращаются с вопросами, требующими участия: «Не могли бы вы посмотреть?», «Помогите с этой задачей», «Согласуете?», «Свяжемся на пять минут?».

Внутри появляется раздражение, обида как на окружающих, так и на самого себя, поскольку личные границы с работой размыты. Даже во время отпуска сложно полностью отказаться от контроля над рабочими процессами. Отпуск представляется желанным временем для всех. Однако для многих людей полноценный отдых остается сложной задачей. И это может стать стимулом для вашего развития.

Изнуряющий отпуск

Это может быть отпуск, который оставляет нас уставшими как в физическом, так и в эмоциональном плане. К примеру, восхождение в горы, сложный поход, экспедиции или, в целом, большое количество экскурсий и пеших прогулок, когда впечатлений настолько много, что не хватает времени на их осмысление. Часто можно услышать: «После такого отдыха требуется еще один, спокойный».

Это вызывает непомерный интерес, но в то же время может быть изнурительным. Возвращение домой приносит долгожданное расслабление, однако осознаешь, что отдых не удался. Безусловно, ты наполнился впечатлениями и положительными эмоциями, но физические силы иссякли.

Выгорание на работе

Выгорание характеризуется истощением физических сил, эмоциональным подавленностью и умственной усталостью, которое развивается вследствие продолжительного стресса и перегрузок, преимущественно в рабочей среде. В качестве первой меры в подобной ситуации часто рекомендуют отпуск. Однако следует учитывать, что он не всегда эффективен и носит временный характер.

Выгорание – это не то, что можно решить с помощью отпуска. Это лишь временное облегчение, подобное прикладыванию подорожника к ране. Проблема не в режиме дня, продолжительности сна или отсутствии работы. Гораздо чаще выгорание вызвано сложными, затяжными ситуациями, которые подтачивают силы человека как морально, так и физически: разногласия с начальником, непонимание со стороны коллег, нерешаемая задача, сжатые сроки и нехватка времени.

Выгорание – это не просто потребность в отдыхе, а необходимость выявления и детальной проработки трудных обстоятельств.

Курортный роман

Это история о любви, которая не получила развития. И хотя отпуск был наполнен приятными эмоциями и переживаниями, затем наступает период утраты. Всё казалось таким захватывающим: встречи, свидания, взаимный интерес, восхищение. Но затем, как в сказке о Золушке, волшебная карета превратилась в тыкву. Ты возвращаешься домой один, отправляешься на работу, а курортная сказка остается позади. Это действительно печально: ты скорбишь по невозможным отношениям, отсутствию перспективы их развития, внезапному завершению на пике позитивных переживаний.

Ожидания не оправдались

Представьте, что вы не просто ожидали отпуск, а очень хотели конкретную поездку или время, как вы его проведете. Вы долго к этому стремились, откладывали средства, тщательно разрабатывали маршрут, планировали достопримечательности и место проживания. Даже если речь идет о поездке на дачу, чтобы просто полежать на солнце с книгой – это отпуск, о котором мечтают.

Прибыв в отпуск, вы столкнулись с неприятностями. И весьма серьезными. Вас застал сезон дождей и гроз, в первый же день возникли разногласия с близким человеком, вы неудачно вывихнули ногу, потеряли кошелек или документы. Даже незначительные происшествия могут испортить долгожданный отдых, если вы тщательно к нему готовились.

Когда ожидания слишком высоки, столкновение с реальностью становится более болезненным. Необходимо осознавать, что предвидеть и спланировать абсолютно всё невозможно, и позволить себе отпуск быть не безупречным, но не менее радостным и насыщенным.

Переоценка ценностей

Иногда кажется, что вещи предстают в ином свете, когда мы видим их издалека. Подобный эффект может быть и у отпуска: он нередко становится поворотным моментом, когда человек, вырвавшись из рутины, начинает задумываться о своей личности, жизненном пути, карьере и взаимоотношениях. «Действительно ли это то, к чему я стремился? Каковы мои истинные желания?»

Именно поэтому возвращение из отпуска может казаться значительным событием: я это понял, осознал, что начинается новый период в моей жизни, и решился на него. Своего рода передышка перед сложным временем. Чем существеннее изменения, тем больше ресурсов требуется для их осуществления.

Не хватило отпуска

Речь идет не о желании продлить отдых, а о внутреннем чувстве дефицита времени. Отпуск многие используют для решения накопившихся дел: посещение врачей, встречи с родственниками, небольшой ремонт, вопросы, касающиеся детей, и визит к ветеринару для питомца.

В итоге эти две недели человек посвятил решению обычных задач, но не нашел возможности для отдыха. Он не получил положительных эмоций и не привнес новых впечатлений в свою жизнь. И в таком изможденном, не отдохнувшем состоянии он снова возвращается к трудовым будням.

Для того, чтобы воспоминания об отпуске оставались яркими надолго, необходимо выбирать то, что соответствует нашим потребностям и приоритетам. Одним отлично подойдет насыщенный отдых, полный новых впечатлений, другие же выбирают спокойный вариант, предполагающий расслабление и отсутствие забот. Однако, самое важное – это способность правильно отдыхать.

Как психосоматика выражается при послеотпускном синдроме

Зачастую после возвращения к работе после отпуска люди начинают болеть. Это явление можно интерпретировать как своего рода защитную реакцию, психологический механизм, позволяющий легально продлить период отдыха.

Когда человек трудится, преодолевая внутреннее сопротивление, заставляя себя действовать, и испытывает тревогу и чувство вины из-за своих, как ему кажется, неуместных переживаний, это часто отражается на физиологическом уровне.

Психосоматика отражает тесную взаимосвязь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Эмоции, например, могут выражаться в нежелании работать, а тело реагирует на них, проявляя признаки заболевания. Эта болезнь, своего рода, служит переходом к более комфортному состоянию. Таким образом, посредством психосоматики тело пытается донести до нас потребность во времени для восстановления, адаптации и заботы. Когда человек не способен открыто выразить свои переживания и негативные ощущения, тело берет на себя эту функцию.

Часто люди объясняют подобное состояние акклиматизацией, однако на деле проблема заключается в неспособности быстро адаптироваться к смене одного режима жизни на другой.

Как справиться с послеотпускной депрессией или предотвратить ее наступление

Безусловно, хочется не просто сохранить приятные воспоминания об отпуске, но и удержать то внутреннее состояние — гармонию, равновесие, умиротворение. Чтобы накопленная энергия не рассеялась в первые же дни после возвращения к рабочей рутине».

Следуя этим советам, вы сможете преодолеть послеотпускное состояние и предотвратить его возникновение в дальнейшем.

Необходимо организовывать отпуск таким образом, чтобы период возвращения к рабочим обязанностям не совпадал с его окончанием

Чтобы избежать стресса, планируйте отпуск так, чтобы после возвращения не приходилось сразу выходить на работу. Отпуск состоит из трех последовательных этапов: подготовка к отдыху, сам отдых и возвращение к рабочему режиму. Этап реадаптации – это период, в течение которого вы постепенно возвращаетесь к обычной жизни: снижаете нагрузку, восстанавливаете привычный режим и не спеша погружаетесь в рабочие задачи. Необходимо выделить 2–3 дня для этой внутренней перестройки и плавного перехода от отдыха к рабочему дню.

Рекомендуется решить как можно больше сложных и значимых вопросов до начала отпуска

Зачастую люди откладывают сложные и неприятные дела на период после отпуска. «Вот вернусь с новыми силами и займусь этим». Однако, как вы уже знаете, возвращение к работе и задачам может произойти в неблагоприятном состоянии. Нам необходимо время, чтобы постепенно адаптироваться к привычному ритму жизни, а этот вопрос требует немедленного решения. Это начинает вызывать дискомфорт, становится серьезным бременем, провоцирует тревогу и стресс. Возникают новые обязанности, в то время как старые остаются нерешенными, что приводит к ощущению нехватки времени.

Работа и дела требуют подхода, подобного занятиям в спортзале: постепенное увеличение нагрузки, предварительная разминка и разогрев, а затем выполнение более сложных задач. Как и в тренировках, мы не начинаем с максимальной интенсивности, особенно после перерыва. В жизни, в работе, в делах необходимо придерживаться аналогичного принципа. Поэтому чем меньше задач останется на время после отпуска, тем лучше.

По возможности избегайте конфликтных ситуаций

Данное предложение актуально как для времени восстановления после отпуска, так и для повседневной жизни. Важно избегать конфликтов и выяснений отношений, поскольку это существенно истощает наши силы. Мы тратим время на бесполезные споры и расходуем эмоции, переходя от позитивного состояния к негативному.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас были «якоря» для отпуска, и не забывайте о них, даже находясь на работе

Приобретение сувениров, предназначенных не только для родных и друзей, но и для себя, оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Это могут быть фотографии, которые можно будет пересматривать, приятные мелочи, одежда или украшения, которые можно будет носить на работе. Возможно украшение рабочего места с помощью милого сувенира. Всё это помогает нам вновь переживать приятные воспоминания и испытывать чувство радости и беззаботности, возвращая забытые эмоции.

Планируйте новый отпуск

Послеотпускное состояние, часто называемое депрессией, представляет собой период переживания утраты, когда позитивные и насыщенные моменты в жизни завершаются. Один из способов облегчить это состояние – планирование следующего отпуска. Мы изучаем туристические предложения и фотографии из новых мест, ищем интересные города и страны, рассматриваем изображения и составляем маршруты с перечнем достопримечательностей. Ожидание нового отпуска и радость от предстоящей поездки наполняют жизнь новыми смыслами и энергией, помогая двигаться вперед.

Важно помнить, что переживание грусти и скорби по поводу прошедшего отдыха — это естественная реакция. Не стоит подавлять свои чувства. Позвольте себе время и пространство для того, чтобы пережить их.