Как похудеть и не набрать вес
История борьбы с лишним весом у Елены Турий насчитывает не один год. Все началось после окончания школы. Как и многие девушки, в погоне за идеалом она хотела избавиться от пары-тройки лишних килограммов. В ход шли всевозможные голодные диеты, коими пестрит интернет. Килограммы уходили, но стоило начать нормально питаться, как они вновь возвращались, заодно прихватив с собой «приятелей». Образовался порочный круг. В итоге к 23 годам Елена весила уже 85 кг вместо «родных» 50-ти.
Вес был сброшен, но, как считала Елена, состояние тела было далеким от идеала – не хватало энергии. Поэтому пришлось взяться за физические упражнения. Через несколько лет женщина настолько увлеклась, что решила кардинально изменить род деятельности. Она прошла обучение и получила квалификацию тренера групповых программ, оставила работу в рекламной сфере и начала работать в фитнес-клубе. В настоящее время у Турий имеется «высшее спортивное» образование. Она закончила Московскую государственную академию физической культуры и имеет диплом тренера по художественной гимнастике.
Полтора года назад Елена стала мамой. За время беременности она набрала 10 килограммов, из которых 7 не вернулись после родов. По словам Елены, поддерживать хорошую физическую форму ей удалось благодаря сбалансированному питанию и регулярным физическим упражнениям. На протяжении всей беременности она продолжала вести активный образ жизни: много гуляла, ходила пешком, плавала и даже занималась сапсерфингом. Питание и физические нагрузки, разумеется, были согласованы с врачом.
Что ела для похудения
Турий отмечает, что её представления о питании и вкусовые предпочтения значительно улучшились за последние годы. Она утверждает, что привести себя в форму и поддерживать энергию можно без строгих диет и ограничений. Весь секрет в рациональном и сбалансированном рационе питания, включающим все необходимые нутриенты, витамины и микроэлементы. Баловать себя сладеньким и мучным тоже можно — просто следует соблюдать меру.
Принцип 80 на 20 оказался эффективным: 80% рациона составляют полезные продукты, а 20% — любимые лакомства. Для снижения веса необходимо создать небольшой дефицит калорий.
Что включала в рацион
-
Свежие овощи.
-
Зелень.
-
Источниками белковых веществ служат, например, мясо, рыба, птица или яйца.
-
Из круп — гречка и овсянка.
Что ограничивала
- Рафинированный сахар.
- Мучное.
- Консервированные продукты.
- Фаст-фуд.
- Газированные и сладкие напитки.
- Алкоголь.
- Фрукты следует употреблять умеренно, так как они могут быть достаточно калорийными.
Какие упражнения эффективны при похудении
Основа успешной борьбы с избыточным весом заключается в том, чтобы расходовать больше калорий, чем поступает в организм. В связи с этим, для достижения снижения веса необходимо интегрировать в программу любые активности: начать можно с обычных пеших прогулок. Развить мускулатуру, как в фитнес-центре, в домашних условиях не удастся, однако придать ей привлекательный вид, безусловно, возможно, по словам Елены.
Как накачать ягодицы, лучшие упражнения
- Приседания в разных вариациях.
- Выпады.
- Тяги и наклоны.
- Ягодичный мост.
- Отведение/приведение бедра.
- Сгибание и разгибание бедра.
Как накачать пресс, лучшие упражнения
- Существуют разные модификации планок, которые позволяют эффективно воздействовать на все группы мышц, включая мышцы пресса.
- Скручивания прямые.
- Скручивания косые.
- Подъемы ног.
Как накачать грудь, лучшие упражнения
- Отжимания.
- Выполнение упражнения «отведение/приведение плеча с гантелями из положения лёжа.
- Выполнение жимов гантелей или штанги в положении лежа.
По словам Елены, объем груди определяется количеством содержащейся в ней жировой ткани (поэтому она уменьшается при похудении). Следовательно, нарастить грудь с помощью физических упражнений не представляется возможным. Однако можно добиться красивой формы и немного подтянуть ее.
