Елена Турий, фитнес-тренер, рассказала о сложностях похудения на 20 килограммов

Как похудеть и не набрать вес

История борьбы с лишним весом у Елены Турий насчитывает не один год. Все началось после окончания школы. Как и многие девушки, в погоне за идеалом она хотела избавиться от пары-тройки лишних килограммов. В ход шли всевозможные голодные диеты, коими пестрит интернет. Килограммы уходили, но стоило начать нормально питаться, как они вновь возвращались, заодно прихватив с собой «приятелей». Образовался порочный круг. В итоге к 23 годам Елена весила уже 85 кг вместо «родных» 50-ти.

Вес был потерян, но, как считала Елена, состояние тела не соответствовало ожиданиям – ощущался недостаток тонуса. Поэтому пришлось взяться за физические упражнения. Через несколько лет женщина настолько увлеклась, что решила сменить род деятельности. Она прошла обучение и получила квалификацию тренера групповых программ, оставила работу в рекламной сфере и начала работать в фитнес-клубе. В настоящее время у Турий имеется «высшее спортивное» образование. Она окончила Московскую государственную академию физической культуры и имеет диплом тренера по художественной гимнастике.

Полтора года назад у Елены появилась ребенок. За время беременности она набрала 10 килограммов, 7 из которых она не вернула после родов. По словам Елены, поддерживать хорошую физическую форму ей удалось благодаря сбалансированному питанию и регулярным физическим упражнениям. На протяжении всей беременности она продолжала заниматься спортом: много времени проводила на прогулках, ходила пешком, плавала и даже занималась сапсерфингом. Питание и физические нагрузки, конечно, были согласованы с врачом.

Что ела для похудения

Турий отмечает, что её представления о питании и вкусовые предпочтения значительно улучшились за последние годы. Она утверждает, что прийти в форму и поддерживать её можно без строгих диет и ограничений. Весь секрет в рациональном и сбалансированном рационе питания, включающим все необходимые нутриенты, витамины и микроэлементы. Баловать себя сладеньким и мучным тоже можно — просто следует соблюдать меру.

Принцип 80/20 оказался эффективным: 80% рациона составляют полезные продукты, а 20% – любимые лакомства. Для снижения веса необходим умеренный дефицит калорий.

Что включала в рацион

• Свежие овощи.

• Зелень.

• К белковым продуктам относятся мясо, рыба, птица и яйца.

• Из круп — гречка и овсянка.

Что ограничивала

• Рафинированный сахар.
• Мучное.
• Консервированные продукты.
• Фаст-фуд.
• Газированные и сладкие напитки.
• Алкоголь.
• Фрукты стоит употреблять умеренно, так как они могут содержать много калорий.

Какие упражнения эффективны при похудении

Основа успешной борьбы с избыточным весом заключается в том, чтобы расходовать больше калорий, чем поступает в организм. В связи с этим, в программу снижения веса необходимо включать любые активности: начать можно с обычных пеших прогулок. Хотя нарастить мышечную массу, как в тренажёрном зале, в домашних условиях не удастся, придать ей привлекательный вид, безусловно, возможно, говорит Елена.

Как накачать ягодицы, лучшие упражнения

• Приседания в разных вариациях.
• Выпады.
• Тяги и наклоны.
• Ягодичный мост.
• Отведение/приведение бедра.
• Сгибание и разгибание бедра.

Как накачать пресс, лучшие упражнения

• Существуют разные виды планок, которые эффективно укрепляют все группы мышц, включая мышцы пресса.
• Скручивания прямые.
• Скручивания косые.
• Подъемы ног.

Как накачать грудь, лучшие упражнения

• Отжимания.
• Выполнение упражнения «отведение/приведение плеча с гантелями в положении лежа.
• Выполнение жимов гантелей или штанги в положении лежа.

По словам Елены, объем груди определяется количеством жировой ткани, поэтому при похудении она уменьшается в первую очередь. Изменить размер груди с помощью физических упражнений не представляется возможным, но можно улучшить её форму и немного подтянуть.