Больше пейте
Недостаток сна часто сопровождается чувством усталости, а обезвоживание может усугубить это состояние. Если у вас была бессонная ночь (или сон был неполноценным), важно увеличить потребление жидкости в течение дня, чтобы восполнить потерю энергии.
Примите холодный душ
Первым делом с утра отправляйтесь в душ – и постарайтесь обеспечить максимально низкую температуру воды. Оптимальным вариантом будет завершение водных процедур тридцатисекундным обливанием холодной водой – это стимулирует кровообращение и повышает способность к концентрации. Нелишним будет также принимать холодный душ в течение дня или делать холодные компрессы на области, где прощупывается пульс: на запястьях и висках.
Выходите на улицу
После бессонной ночи крайне важно получить максимальное количество солнечного света, в особенности утром. Это поможет восстановить естественные циркадные ритмы, которые были нарушены из-за недостатка сна, придаст сил и поддержит работу утомленного мозга. Если в течение дня вы ощутите сильную слабость, постарайтесь найти возможность выйти на улицу хотя бы ненадолго.
Пейте кофе правильно
Чем меньше времени мы уделяли сну, тем сильнее возникало желание употребить кофе и другие стимуляторы напитками, содержащими кофеин. Необходимо соблюдать умеренность, так как чрезмерное употребление может создать дополнительную нагрузку на сердце, которое и без того функционирует с определенными трудностями. Специалисты советуют не превышать одну-две чашки в день и распределять допустимые 400 мл на несколько небольших порций, употребляемых в течение дня.
Не пропускайте тренировку
Несмотря на то, что вы чувствуете сильную усталость после бессонной ночи, не стоит пропускать тренировку, а стоит, физические упражнения помогут вам взбодриться, повысят уровень энергии и концентрации. Только не переусердствуйте: вполне достаточно небольшой разминки утром и двух-трех перерывов на «производственную гимнастику» в течение рабочего дня. И совсем хорошо, если у вас будет возможность совершить вечернюю прогулку: она поможет вам расслабиться и нормально выспаться ночью.
Постарайтесь немного вздремнуть
При наличии такой возможности рекомендуется делать 25-минутные перерывы для отдыха каждые три часа. Короткий сон способен уменьшить концентрацию аденозина – соединения, которое образуется в процессе длительного бодрствования. Помимо этого, такая практика поможет восстановить энергию и поддерживать внимание и сосредоточенность в течение всего дня.
Следите за питанием
Недостаток сна требует особого внимания к рациону. Повышенный стресс может провоцировать тягу к сладостям и легкоусвояемым углеводам, поскольку организм стремится получить энергию самым быстрым способом. Однако, чтобы избежать резких колебаний уровня инсулина, который дополнительно истощит ресурсы, желательно отказаться от сладкого. Вместо этого рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов (или сухофруктов), а также обеспечить плотный завтрак, богатый белком и полезными жирами.
