Как часто мы сталкиваемся с подобным: необходимо продолжать работу, накопилось много задач, времени недостаточно, а вас только что подпортило настроение неприятный разговор с руководителем, конфликт с коллегой или нерадостная новость. А если у вас настолько много работы, что вы явно не справляетесь с объёмом и уже начали испытывать панику – как найти выход из этой ситуации?

Накопленные стрессы негативно влияют на организм: они способствуют преждевременному старению, ухудшают когнитивные функции, приводят к набору веса, усиливают проявления целлюлита и появление морщин, а также значительно ослабляют иммунную систему, что влечет за собой ряд нежелательных последствий. Важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями. В частности, даже в рабочей обстановке, когда нецелесообразны такие способы, как медитация, релаксация, ароматерапия, применение успокоительных препаратов и физические упражнения.

Не рекомендуется снимать стресс на рабочем месте с помощью курения, сладких десертов или кофе. Разрешено использовать жевательную резинку, леденцы с мятой или небольшой кусочек шоколада, который следует рассасывать, а не жевать.

Один из действенных способов борьбы со стрессом, применимый в любых рабочих ситуациях, – это небольшой, едва заметный антистресс-фитнес. Небольшая передышка и развлечение в течение рабочего дня – отличное средство для снятия последствий стресса!

Первое – выровняйте позвоночник, расправьте плечи и втяните живот. Это можно сделать как в положении сидя, так и стоя – в той позе, в которой вас застиг стресс. Стресс обычно приводит к сутулости, ухудшает осанку и вызывает расслабленность, выпячивание живота. Сейчас мы исправим все это. Выпрямились, подтянулись… Таким образом, одно из последствий стресса устранено – тело вернулось к исходной форме.

Закройте глаза на мгновение. Отбросьте воспоминания о недавнем разговоре с руководителем, сложной беседе с коллегами и тревожном телефонном звонке с негативными известиями. Сосредоточьтесь на своем нынешнем облике. Вспомните, что стресс отражается на внешности – и это проявляется не только в позе, но и в мимике.

Теперь, когда мы отвлеклись от других дел, можно приступить к уходу за лицом. Не стоит беспокоиться и доставать зеркало. Прежде всего, расслабьте мышцы лица, снимите с него напряжение и негативные эмоции. Проведите языком по зубам несколько раз, затем оближите губы. Положите руки на лоб и слегка надавите. Нежно похлопайте ладонями по скулам. Потрите виски. Стало легче?

Сосредоточьтесь на дыхании, выполнив несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом положив руки на колени и расслабив их. Далее сделайте несколько глубоких вдохов, соединив пальцы в замок. Если вы находитесь за столом или перед компьютером, снимите обувь и тихонько постукивайте ногами по полу, задействуя всю ступню.

Вот еще одно простое упражнение, которое помогает успокоиться – удары ребром ладони о твердую поверхность. Оно способствует успокоению и концентрации внимания, а также укрепляет ребро ладони, как это делают каратисты. В шумной обстановке, например, на выставке или в магазине, где постукивание может быть не слышно, это упражнение может быть весьма полезным. По преданию, его использовали амазонки они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли сил и боевого духа!

Когда вас никто не наблюдает, можно использовать такой метод снятия стресса – попрыгать и помахать руками и ногами. Это не упражнения на зарядку или гимнастику, а просто свободные движения. Помахать можно даже с энергией – ведь вас никто не видит. Дыхательные упражнения помогают расслабиться, уменьшить раздражительность и являются действенным способом борьбы с усталостью.

Далее я расскажу об антистрессовых упражнениях, которые мне преподали в Соединенных Штатах (в штате Мэриленд), и которые оказывают значительную помощь в моей повседневной жизни, полной стрессов.

• Примите более высокое положение, например, сядьте на стол или подоконник, чтобы ноги могли свисать).
• Сначала перекрестите ноги в одну, затем в другую сторону, выполнив плетение и распаривание. После этого несколько раз переместите ноги, которые вы сплели вправо-влево.
• Вытяните ноги, напрягите мышцы, затем расслабьте их.
• Немного согните ноги в коленях, расположите их параллельно и совершите покачивающие движения вправо-влево.
• Поднимитесь, выровняйте осанку, почувствуйте себя натянутой струной, сделайте еще один глубокий вдох, выдохните через рот – и возвращайтесь к работе за компьютером (за рулем, к стенду, стойке, прибору, станку и т. д)!

Надеюсь, вы немного отдохнули и набрались сил, теперь можно с новыми впечатлениями и позитивным настроем снова приступить к работе. Вы готовы к продуктивным задачам!
СКАЖЕМ СТРЕССУ «НЕТ!»

АНТИСТРЕСС – ГИМНАСТИКА НАС ВЫРУЧИТ!