Спорт после пятидесяти: как оставаться активным

Вместе с тем, они способны нанести вред, если организм не готов к резким изменениям в образе жизни. Подбор комплекса упражнений должен основываться на актуальных медицинских данных, рекомендациях, ограничениях, индивидуальных потребностях и состоянии здоровья.

Зачем заниматься спортом после 50?

Неблагоприятные экологические условия и возрастные изменения организма приводят к нежелательным последствиям. У мужчин и женщин ухудшается самочувствие, снижается физическая активность, и они проводят больше времени в состоянии покоя. Такой образ жизни лишь ускоряет процессы старения. Для того чтобы их замедлить, необходимо регулярно посещать .

Физическая активность после пятидесяти лет необходима, поскольку с возрастом в организме происходят определенные изменения:

1. Ослабляется гибкость и подвижность суставов. Быстро развиваются болезни опорно-двигательного аппарата.
2. Гормональный фон организма перестраивается. В результате ухудшается процесс усвоения некоторых веществ. Распространенная проблема – уменьшение объема кальция. От этого кости становятся хрупкими, нагрузка на них возрастает.
3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Уменьшение мышечной массы. В медицинской практике этот естественный процесс именуется саркопенией.
5. Уменьшение силы мышц.
6. Ухудшение координации и точности движений.
7. Возрастание общей массы тела.
8. Нарушения в работе нервной системы, вероятность возникновения депрессивных состояний и бессонницы.

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровоток и состояние сосудов, укрепляют кости, ускоряют метаболизм и замедляют проявления возрастных изменений.

Благодаря ощущению прилива сил и укреплению мышц, человек чувствует прилив бодрости, становится более энергичным и жизнерадостным, а его сон приходит в норму.

Как начать заниматься спортом после 50?

Занятия спортом допустимы в любом возрасте, однако необходимо корректировать вид и интенсивность тренировок в соответствии с физиологическими особенностями. Перед тем, как приступить к тренировкам, важно убедиться в здоровье и отсутствии заболеваний, которые могут препятствовать физическим нагрузкам. Список необходимых обследований определяет врач. Как правило, это включает в себя анализы крови и мочи, электрокардиограмму (ЭКГ) и флюорографию.

Для начала тренировок рекомендуется начинать с базового комплекса упражнений, поскольку мышцам необходимо время для адаптации, особенно если прошло значительное время с момента последней тренировки или она не проводилась вовсе. Хорошим выбором станет тридцатиминутная прогулка. Когда мышцы станут сильнее, можно будет попробовать легкий бег на протяжении 10–15 минут. Для укрепления сердечно-сосудистой системы есть несколько удачных вариантов кардиотренировок, подходящих людям старше 50 лет. Это те же бег или ходьба, плавания, велосипедные поездки.

Оптимальный объем тренировок включает в себя четыре занятия в неделю, каждое из которых длится не менее тридцати минут. Если соблюдение такого режима вызывает затруднения, рекомендуется уменьшить нагрузку и увеличивать её постепенно.

Какой вид спорта выбрать?

Для людей старше пятидесяти лет рекомендуется выбирать занятия, не связанные с высоким риском получения травм.

• Скандинавская ходьба укрепляет мышечный тонус конечностей, спины, снимает напряжение с суставов.
• Медленный бег 3–4 раза в неделю укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Простая утренняя гимнастика отлично разминает суставы и мышцы, помогает нормализовать артериальное давление.
• Пилатес позитивно влияет на гибкость и силу тела, улучшает координацию.
• Плавание повышает выносливость тела, укрепляет практически все мышцы тела.

Пациентам, имеющим определенные ограничения по здоровью, может быть рекомендован индивидуальный комплекс упражнений. Занятия лечебной физкультуры проводятся под контролем специалиста с медицинским образованием.