Этот этап аэробической тренировки, рассчитанный как минимум на 10 минут, предполагает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышечной массы и повышение эластичности. Для достижения цели этого этапа подойдут упражнения с использованием отягощений различного типа или силовые тренировки, такие как отжимания, приседания, подтягивания или любая другая работа с весом. Силовая гимнастика способствует повышению силы и укреплению костей и суставов, что снижает риск получения травм во время аэробной части занятия.