Чрезмерное потребление соли, сахара, углеводов и алкоголя является основной причиной отёков. Поэтому основной целью на вечеринке является снижение потребления этих продуктов, чтобы жидкость в межклеточном пространстве задерживалась в минимально возможной степени.
Не идите развлекаться на голодный желудок
Не стоит пропускать обед на работе, чтобы поскорее закончить дела и выделить час-два на подготовку к празднику, явившись на него с сильным чувством голода. Существует большая вероятность, что первым, что вы попробуете, окажется приветственный напиток, после чего вы расслабитесь и отложите мысли о здоровом питании на завтра. Поэтому рекомендуется съесть привычную порцию полезной пищи за несколько часов до вечеринки, чтобы осталось место для пары коктейлей и лёгких закусок ещё осталось, но все это калорийное праздничное великолепие уже перестало вас тянуть как магнитом.
Не разжигайте аппетит
В отношении алкоголя важно учитывать, что он способен снижать самоконтроль, в том числе при выборе и количестве потребляемых продуктов. Алкоголь оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему и усиливает аппетит. Поэтому, если ваша цель – уменьшить потребление пищи — меньше пейте.
Не стремитесь попробовать сразу все
Не стоит создавать на тарелке разносортицу из большого количества колбасных изделий. Отдавайте предпочтение более лёгким блюдам, включающим морепродукты, нежирное мясо, предпочтение следует отдавать овощам, избегая жирных соусов и соленых заправок. Десерты лучше заменить фруктами, чтобы уменьшить вероятность отёков, вызванных избыточным потреблением сахара на ужин.
Проводите время на танцполе, а не за столом
Необходимо больше двигаться: физическая активность препятствует застою жидкости в организме. Помимо этого, крайне важно уделить внимание выбору обуви. Откажитесь от туфель на высоком каблуке. Они ограничат вашу свободу движений, поскольку вам, вероятно, придется сидеть за столом во время еды и напитков.
Рекомендуется отрегулировать температуру в спальне перед тем, как ложиться спать
Независимо от того, когда завершится ваша вечеринка, по возвращении домой необходимо смойте косметику и позаботьтесь о качественном сне. Абсолютная темнота для выработки мелатонина, свежий воздух (проветрите спальню 15-20 минут), правильная влажность (55-65%) и оптимальная температура 18-20 градусов позволят вашему организму восстановиться.
Начните утро с выпивания стакана тёплой воды натощак, чередования теплой и прохладной воды в душе и зарядки, которая позволит разогнать лимфоток.
