Невозможно ли вам отказать, когда к вам обращаются с просьбой? Беспокоитесь ли вы о том, что кто-то почувствует себя задетым, если вы откажетесь? Кажется ли вам, что вы стараетесь угодить всем, жертвуя собственными потребностями и желаниями? Специалисты в области психологии считают, что это может указывать на выраженную внутреннюю тревожность. Как же ее выявить?

в сложных обстоятельствах умеете сохранять хладнокровие

Быть единственным, кто сохраняет рассудительность в сложной ситуации, безусловно, ценно. Например, не демонстрировать ребенку, пережившему травму, собственные переживания или пытаться успокоить всех во время кризиса на работе. Однако эта невозмутимость таит в себе определенную трудность.

«По словам психотерапевта Амелии Келии, способность успешно справляться с сильным стрессом может указывать на то, что человек привык к нему, поскольку постоянно находится в состоянии тревоги и ожидает негативных событий. Ее объясняет, что мозг уже адаптировался к высоким уровням стресса. Однако, когда стресс достигнет критической отметки, могут возникнуть серьезные трудности».

Специалисты рекомендуют находить время для отдыха, в особенности после сложных периодов. Не подавляйте чувства, занимайтесь физической активностью. По сути, необходимо осваивать способы избавления от стресса.

2. Стремитесь к идеалу

Тщательно составленный отчет, несомненно, понравится руководству, но что движет стремлением к совершенству? Перфекционизм, хотя и поощряется обществом, ориентированным на успех, зачастую выступает как способ защиты от страха неудачи. Если вы склонны откладывать выполнение задач, опасаясь, что не сможете сделать их безупречно, это может служить сигналом о потенциальной проблеме.

«По мнению Лиры де ла Роса, человек, испытывающий тревогу, опасается критики или нежелательных последствий, которые могут возникнуть из-за его ошибок. В связи с этим он устанавливает для себя чрезмерно высокие требования. Также его мотивирует стремление к ощущению радости, связанному с получением похвалы за выполненную работу».

Для преодоления тревоги важно осознать, что ошибки – это шанс для развития, а не свидетельство неудачи. Теперь вашим девизом будут фразы: «Стремление к совершенству мешает достижению хорошего результата» и «Предпочтительнее сделать что-то достаточно хорошо и вовремя, чем идеально, но в ненужный момент».

3. Делаете больше, чем требуется

Стремление к совершенству проявляется и в этом — даже при безупречном выполнении задания, трудно отделаться от ощущения, что можно было бы приложить еще больше усилий, даже если это не являлось обязательным требованием.

«По словам Лиры де ла Роса, чтобы справиться с ощущением собственной неполноценности или уклониться от негативных переживаний, многие люди полностью отдаются работе или другим делам.

Вместо этого психолог рекомендует находить равновесие: необходимо выделять время на отдых, хобби и общение с близкими. Поначалу это может показаться, что забота о себе идет в ущерб важным задачам, но именно такой подход позволит избежать профессионального выгорания и поддерживать психическое здоровье.

старайтесь постоянно быть в курсе событий и демонстрируйте высокую степень ответственности

Считаете ли вы, что без вашего участия никто не сможет справиться с задачами или справится, но допустит множество ошибок? Верите ли вы, что именно вам поручено заботиться о друзьях, если те злоупотребляют алкоголем? Вам трудно полагаться на других при работе над совместными проектами? Вы берете на себя обязанности, считая, что справитесь с ними эффективнее?

Для специалистов в области психологии это может указывать на страх утраты контроля и стремление к чрезмерному управлению собственной жизнью, чтобы постоянно поддерживать ощущение превосходства. К сожалению, такая тактика в перспективе чревата различными трудностями: стрессом, ухудшением здоровья и проблемами с самоконтролем.

«Когда человеку трудно обращаться за поддержкой, это может служить поводом для беспокойства, — отмечает Амелия Келли. — Передача задач другим — вполне приемлемая практика! Не стоит требовать от себя безупречности и пытаться справиться со всем в одиночку. Определите для себя границы своих обязанностей — позвольте себе быть неидеальным. Помните, что не все аспекты находятся в вашей власти».

5. Стараетесь всех сделать счастливыми

Возникает ли у вас чувство дискомфорта при мысли о том, что отказ может причинить кому-то огорчение? Вы склонны уступать собственным потребностям, чтобы предотвратить возникновение разногласий? Это признаки социальной тревожности и опасения не соответствовать ожиданиям окружающих.

«По словам Лиры де ла Роса, такие люди стремятся сделать других счастливыми, поскольку опасаются, что их действия могут вызвать разочарование, что, в свою очередь, может привести к прекращению отношений и возникновению других сложностей.

Создание устойчивых границ – непростой процесс, особенно если ранее они не были определены. Специалист в области психологии рекомендует начинать с небольших действий: открыто выражать свои потребности и стремиться к большей уверенности. К примеру, можно сообщить родителям, что вам некомфортно обсуждать тему о том, что «все уже вышли замуж, а ты все еще нет», или отказать коллеге, которая в третий раз за неделю просит о помощи, объяснив, что сегодня вы заняты и не можете взять на себя ее обязанности.