В то время как взрослые воспринимают сон как возможность расслабиться, для детей он часто означает завершение увлекательных занятий, расставание с близкими, наступление темноты и появление ночных страхов. Кроме того, детский мозг в течение дня перерабатывает огромное количество новой информации, что затрудняет успокоение. Мы поделимся советами о том, как сделать вечерний распорядок более приятным и способствовать быстрому и спокойному засыпанию ребенка.
у тебя сегодня большая работа была, тебе необходимо отдохнуть»
Поясните ребенку, что каждое приложенное усилие, даже незначительное, имеет ценность – будь то дополнительная тренировка по карате или хорошая оценка по литературе. Однако сейчас наступило время снять усталость и позволить себе заслуженный отдых.
Сообщите сыну или дочери, что больше нет необходимости что-либо кому-либо доказывать — важно дать своему телу и разуму возможность восстановиться.
все трудности остались в прошлом, и теперь впереди целая ночь, чтобы обрести покой»
Данное утверждение способствует расслаблению: важно, чтобы ребенок осознал необходимость отложить переживания о событиях прошедшего дня и опасения относительно будущего. Беспокойство – естественная реакция, однако сон предназначен для того, чтобы освободиться от забот и обрести покой — желательно не менее восьми часов в день.
3. «Ты в безопасности, я всегда за тобой присматриваю»
Разлука с родителями на ночь и ощущение одиночества в затемненной комнате могут вызывать у ребенка страх. Эта фраза помогает успокоить его, вселяя уверенность в том, что вы всегда будете оберегать его, даже если спите в другой комнате.
я готов выслушать тебя в любой момент, если тебе потребуется»
Это позволит ребенку перед сном рассказать вам о своих чувствах и мыслях, которые могут мешать ему заснуть. Выразив свои переживания и не столкнувшись с негативной оценкой, он легче успокоится и заснет.
представь, что ты находишься в прекрасном месте, просто закрой глаза»
Эта фраза, позаимствованная из приемов гипнотизеров, обладает реальной эффективностью. Предлагая ребенку представить себе перед сном тихие и комфортные места, где он уже бывал, можно ускорить его успокоение и облегчить засыпание.
6. «Я люблю тебя»
Регулярно напоминайте об этом. Детям необходимо ощущать любовь, поскольку это дарит им чувство защищенности и веры в себя.
7. «Благодаря тебе моя жизнь становится прекраснее, я благодарен за твое существование».
Понимание того, что вы являетесь источником радости и счастья для другого человека, оказывает успокаивающее воздействие и стимулирует выработку окситоцина. Ребенок чувствует себя ценным, принятым и любимым таким, какой он есть — поэтому ему нечего бояться даже в самых страшных снах.
какой замечательный день, благодарю тебя за него!»
Ещё один способ подчеркнуть значимость ребенка для вас – продемонстрировать отсутствие раздражения от его присутствия. И укладывать его спать следует не ради быстрого освобождения от общения — ведь впереди нас ждет еще один прекрасный день, проведенный вместе.
