Аквааэробика – отличный способ внести разнообразие в тренировки. Такие занятия способствуют снижению веса, поскольку в воде двигаться проще, и усталость наступает постепенно. Несмотря на это, во время выполнения упражнений приходится преодолевать сопротивление водной среды и задействовать мышечные волокна. Водное давление оказывает расслабляющий эффект, подобный массажу. Аквааэробика способствует улучшению настроения и общего самочувствия. Заниматься можно в бассейне, на морском или речном побережье, где есть возможность держаться за бортик, мостик или лесенку.

исходное положение – стойте боком к краю бассейна. Удерживая бортик рукой, выполняйте махообразные движения ногами вперед-назад. 8–10 раз каждой ногой.

исходное положение: стоя спиной к стене бассейна. Опираясь руками на край, выполните поворот тазом вправо и сделайте упражнение “велосипед”, повторите 15 раз в каждую сторону.

исходное положение: упор на четвереньках. Выполняйте поочередные подъемы коленей, сочетая их с движениями рук, напоминающими боксерские, повторите 20 раз.

4. И. п. – лежа в воде. Плывите по-собачьи, выполняйте упражнение, активно двигая руками и ногами. Сначала увеличивайте скорость движений, затем снижайте ее. Завершите упражнение спокойным плаванием.

5. Комплекс дыхательных упражнений: выполните глубокий вдох через рот. Затем погрузите лицо в воду и медленно выдыхайте носом и ртом.

плавание без использования рук оказывает положительное воздействие на мышцы живота и бедер. Используйте мяч или доску и двигайтесь вперед, энергично и ритмично работая ногами в воде.

Два упражнения в мелкой воде для тех, кто (к сожалению) не владеет навыками плавания.

займите указанную на рисунке позицию: опирайтесь руками о дно позади, слегка касаясь воды ногами. Затем начинайте поднимать ноги, создавая брызги. Игры в воде на небольшой глубине помогают укрепить мышцы пресса.

поднимайте брызги, совершая широкие и мощные взмахи руками, когда стоите в неглубокой воде.