Древние мудрецы утверждали: «Перед тем, как приступить к действиям, необходимо что-то, ориентируйся в пространстве, чтобы понять, где ты находишься». Следуя этому совету, перед началом тренировок необходимо установить «исходные данные» – провести измерения и тесты. Взвешиваться не будем, ведь вес далеко не является основным показателем привлекательного телосложения. Он формируется из массы костной ткани, мышц, жировой прослойки, сухожилий и других составляющих..

Не килограммы являются главным фактором, определяющим привлекательность или не привлекательность фигуры, а пропорция между жировой тканью и объёмом мышечной массы. Даже при одинаковом весе у разных людей могут быть заметно различающиеся фигуры.

Людей с астеническим телосложением, характеризующимся длинными конечностями и шеей, отличает слабое мышечное развитие. У представителей этого типа телосложения, как правило, небольшой вес, и они обладают высокой энергией. Даже при достаточном питании набор массы тела происходит медленно, поскольку они быстрее расходуют энергию, чем способны её запасать.

Нормостеники (нормокостный тип) характеризуются пропорциональными размерами тела и гармоничным соотношением этих параметров. Представители этого типа чаще других обладают привлекательной фигурой.

У людей с гиперстеническим (ширококостным) телосложением размеры тела в поперечнике заметно превышают показатели у нормостеников и особенно у астеников. Характерными чертами являются массивные кости, широкие плечи, грудная клетка и бедра, а также относительно короткие ноги. С самого начала гиперстеники предрасположены к набору лишнего веса.

Для определения типа телосложения можно измерить окружность запястья рабочей руки: у людей с нормостеническим типом она равна 16–18,5 см, у астеников – меньше 16 см, а у гиперстеников – больше 18,5 см.

Чтобы понять, какие параметры определяют привлекательность, воспользуемся сантиметровой лентой для измерения основных частей тела, каждой из которых мы присвоим условное название. Важно следить за тем, чтобы лента не была натянута слишком сильно, она должна располагаться свободно, но плотно прилегая.

Г – обхват груди: замер производится по линии, проходящей через соски.

Для измерения обхвата верхней части рук, а именно бицепса, необходимо зафиксировать руку в расслабленном положении и измерить окружность.

Обхват талии измеряется по линии, проходящей через верхние точки тазовых костей.

Б – обхват бедра (верхняя часть ноги): замеряется в самой широкой области, расположенной под ягодичной складкой, при этом нога должна быть прямой, а мышцы расслаблены.

Н – обхват голени икры: замер производится в самой широкой части, без напряжения мускулатуры и перекоса измерительной ленты.

Ш – окружность шеи.

В – рост в сантиметрах.

Овладев методикой точного измерения различных частей тела, можно вычислить пропорциональность фигуры (П) с помощью следующей формулы: П = Б : (Н + Р + Ш).

В данном решении наилучшим результатом для женщин является значение P, равное нулю, 54–0,62, для мужчин П = 0,46–0,52.

Еще один способ определения пропорциональности телосложения – формула П = (Т : В) х 100%. Если получится 40–50% – замечательно.

Для выполнения более сложных расчетов можно использовать так называемую “формулу изящества (И)”: она выглядит следующим образом: И = (Г – Т) : (2Н – Б).

Здесь ожидаемые значения показателей следующие: для женщин И = 1–4, для мужчин – И меньше 1.

Следует отметить, что подобные «точные расчеты» носят весьма условный характер. Ни одна формула и никакая современная электронная машина, оснащенные соответствующими программами, не способны предоставить однозначный ответ на вопрос о степени нашей внешней привлекательности, красоты и изящества. фитнес-центры.

Поэтому, если вы стремитесь убедиться (или, наоборот, усомниться) в привлекательности своей фигуры, советую начинать с оценки своего отражения в зеркале. Если ваш двойник из зеркала

– корректное положение тела, характеризующееся прямой спиной и немного отведенными назад плечами);

– приподнятая крепкая грудь;

– чётко очерченная талия, свободная от излишков жира;

– крепкие, выпуклые ягодичные мышцы;

– стройные ноги;

– отсутствие нежелательных отложений жира говорит об идеальных пропорциях фигуры. Если какое-то из этих условий нарушено

– есть повод поработать над собой!

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ?

После того, как определены исходные данные и требуемый результат, переходим к разработке программы. В качестве приоритета будет выбрано интенсивное сжигание жира фитнес-программа включает:

силовые тренировки способствуют укреплению мускулатуры и повышению выносливости: в тех областях, где это необходимо, мышцы увеличиваются в объеме, а в остальных – уменьшаются, поскольку рост мышечной массы содействует сжиганию жира.

2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика) – не менее 30 минут, так как жиры начинают расщепляться только через 20–30 минут занятий.

растяжка и упражнения на развитие гибкости необходимы для достижения оптимальных результатов в силовых и аэробных тренировках. Повышенная подвижность суставов и эластичность мышц позволяют тренироваться эффективнее.

4. Разумная диета.

Силовые упражнения и кардионагрузки следует планировать в разные дни недели. Занятия растяжкой можно проводить как отдельное мероприятие, либо интегрировать их в силовые или аэробные тренировки. Питание, безусловно, становится неотъемлемой частью программы – ведь именно оно играет ключевую роль в процессе снижения веса: наше самочувствие и внешний вид напрямую зависят от рациона.