Внезапно вы можете обнаружить, что движения, которые вчера были простыми и естественными, сегодня вызывают затруднения. Тело ощущается непривычным и… состарившимся. Как же хочется вернуть прежнюю эластичность… Мы постараемся вам в этом содействовать.

Упражнения вдохновлены играми и движениями животных. Предлагаем попробовать выполнить их, имитируя поведение зверей. Китайские специалисты уделяют этим упражнениям особое внимание, поскольку, как известно, они убеждены, что гимнастика важна для поддержания здоровья и приносит радость.

Медведь. Примите положение на четвереньках. Опирайтесь на пол всей поверхностью ладоней и ступней. Затем начните перемещаться, находясь в таком положении. Сначала сделайте шаг левой рукой, используя легу, после чего – правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Данное упражнение оказывает положительное влияние на мышцы живота и ног. Помимо этого, оно помогает выводить соли из организма и улучшает кровоснабжение всех органов. Во время выполнения упражнения голова должна быть опущена, а тело – находиться в расслабленном состоянии. Необходимо выполнить четыре шага каждой рукой и ногой в направлении вперед, после чего – отступить назад.

Если выполнение движений в таком положении затруднено, рекомендуется сначала удержать устойчивое положение, а затем приступать к передвижению.

Воробей. Примите положение, наклонившись вперед, положите руки на колени или бедра, слегка согните ноги в коленях и приподнимите голову. В таком положении выполняйте легкие, небольшие прыжки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, отводя руки назад. Это упражнение напоминает прыжки воробья. Попробуйте выполнять его в течение 10 минут.

Большая панда. Примите положение сидя на полу, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Медленно начинайте отклоняться назад, поддерживая равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним движением вернитесь в исходное положение, не разжимая коленей. Во время выполнения упражнения втяните живот. Повторите пять раз. Затем вернитесь в исходное положение и начинайте наклоны вправо, затем влево, не опускаясь на пол. Выполните по шесть раз.

Данное упражнение способствует уменьшению жировых отложений и улучшает кровообращение в области позвоночника.

Лисица. Примите упор на руки, опираясь на землю, наклоните корпус вперед и приподнимите пятки. Сосредоточьте взгляд на полу перед собой. Из этого положения плавно опустите верхнюю часть тела на пол, ставя руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно продвигайте руки и верхнюю часть тела вперед, имитируя движения лисицы, пробирающейся под завалом. В результате вы окажетесь в положении, когда ноги выпрямлены в носках, а верхняя часть тела максимально поднята вверх. Руки упираются в пол, голова направлена вверх. Затем поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ноги от пола. Упражнение включает в себя четыре последовательных этапа. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

Черепаха. Примите положение сидя на полу, согнув ноги в коленях. Убедитесь, что стопы полностью касаются пола, а руками обопритесь о пол позади себя на уровне плеч. Пальцы рук должны быть направлены в сторону ног. Подтяните поясницу максимально вверх, чтобы руки и ноги образовали вертикальную линию и поддерживали тело. Живот и ладони рук должны находиться в горизонтальной плоскости. В таком положении выполните три небольших шага влево, три – вправо, три – вперед и три – назад. Если ваши руки и ноги недостаточно сильны для этого упражнения, начните с легких колебаний. Повторите цикл трижды.

Крокодил. Примите положение лежа на полу, расположив руки под прямым углом относительно тела. Поднимите левую ногу, выпрямив стопу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем плавно опустите ногу вниз. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Данное упражнение помогает улучшить кровоток и нормализовать сердечный ритм. Также оно способствует расслаблению мускулатуры и положительно влияет на качество сна.

В завершение стоит отметить, что упражнения рекомендуется выполнять в порядке, указанном в схеме. Однако допустимо ежедневно выбирать только одно упражнение, и это также обеспечит ощутимый результат. Безусловно, как и в любом комплексе физических упражнений, наиболее заметные улучшения получат те, кто будет систематически заниматься в течение длительного периода.