Иногда мы вдруг начинаем чувствовать какое-то непонятное головокружение, вялость, апатию, особенно по весне. Как бороться с синдромом хронической усталости, рассказывает кандидат медицинских наук, заведующий неврологическим отделением московской клинической больницы № 83 Олег Сергеевич Давыдов.

Синдром продолжительной усталости существенно отличается от обычного переутомления. Его проявление заключается не только в физическом истощении, но и в эмоциональном выгорании, нервном напряжении и снижении умственной работоспособности. Отдых и позитивные эмоции могут временно улучшить состояние, однако вскоре возвращается ощущение тяжести при выполнении даже незначительных задач. Если в течение шести месяцев наблюдается постоянное недомогание без видимых признаков заболевания, это может быть поводом для обращения к специалисту. Какие методы применяются для терапии этого состояния?

В данной ситуации первостепенное значение имеет изменение образа жизни и формирование новых психологических установок. Без этого не удастся избежать хронической усталости, которая может привести к проблемам со здоровьем внутренних органов. Не стоит полагаться на тех, кто утверждает, что справиться с заболеванием и его причиной – депрессией – легко. Человеку, для которого работой или карьерой является главный стимул в жизни, необходимо избавиться от агрессии, постоянной «боевой готовности» и, соответственно, внутреннего напряжения.

Прежде всего, не стоит следовать советам, призывающим к постоянной собранности и активности. Попытки поддерживать состояние сосредоточенности истощенным организмом будут лишь расходовать последние резервы, причем без какого-либо положительного эффекта. Вам необходимо позволить себе отдых и даже некоторую расслабленность. Также не стоит следовать рекомендациям, согласно которым необходимо каждое утро делать зарядку. В любом случае, с этого не следует начинать. Лучше взять больничный лист или, если есть возможность, отпуск. С первого дня лечения начинайте формировать режим сна. В таком состоянии вам требуется не менее девяти часов! По возможности, добавляйте дневной сон.

Если куда-либодаже если опаздываете, не стоит торопиться и вскакивать с постели слишком быстро. В этот период возможно изменение артериального давления, сердечного ритма и других параметров функционирования организма. сердечно-сосудистойПосле периода отдыха и достаточного сна необходимо приступить к решению самых сложных задач. Как бы это ни удивило, важно научиться справляться с усталостью. Речь идет не о неприятном чувстве дискомфорта, а об ощущении после полезной физической активности. Первое упражнение – ускоренная ходьба, особенно перед отходом ко сну. Контролировать интенсивность нагрузки достаточно просто: уменьшайте ее при учащенном сердцебиении.

Перед началом и после тренировки необходимо измерять пульс и артериальное давление. Если эти показатели не нормализуются оперативно, уменьшите продолжительность занятий. Выработка «гормонов удовольствия», или эндорфинов, – это реальный физиологический процесс, а не выдумка. Позитивные эмоции и чувство удовлетворения от выполненной физической нагрузки помогают справиться с болью, немотивированной возбудимостью и депрессивными состояниями. Даже незначительное повышение температуры тела быстро исчезнет, если вы проявите выдержку и будете заниматься регулярно. Добавьте катание на лыжах в свой план тренировок, пока не растаял снег. Движение с опорой на четыре точки более результативно, чем обычная ходьба, поскольку задействуются дополнительные группы мышц.

В отсутствие снежного покрова можно воспользоваться простым методом: имитируйте передвижение на лыжах с помощью двух палок. Интересно отметить, что катание на лыжах менее утомительно по сравнению с обычной ходьбой или быстрым шагом. Следует также подчеркнуть, что плавание является эффективным способом поддержания физической формы и превосходит пешие прогулки, бег, занятия на лыжах и любые активные игры под открытым небом. Регулярно посещайте бассейн – желательно дважды в неделю или чаще. И только когда вы почувствуете искреннюю радость от движения как с физической, так и с эмоциональной точки зрения, приступайте к занятиям гимнастикой, которые часто воспринимаются как рутина.

Разместите напоминание о необходимости делать разминку (желательно каждые два часа) на рабочем месте или в другом удобном для вас месте. Не ограничивайтесь строгим комплексом упражнений; выполняйте только то, что вам нравится. Разомнитесь прямо в комнате у стены, сидя на стуле или полу, если это возможно. Затем расслабьтесь, слегка двигая пальцами рук и ног.

На протяжении многих поколений среди медицинских работников передается простая истина: «Физическая активность может заменить медикаментозное лечение, но ни одно лекарство не способно компенсировать недостаток движения». Речь идет о щадящем воздействии на нервную систему. А что насчет препаратов? Этот вопрос вполне обоснован, однако возможно, они и вовсе окажутся ненужными. Допустим, успокоительное средство перед сном и легкий тоник в течение дня: не более десяти капель настоя из валерианы, левзеи, элеутерококка, женьшеня или китайского лимонника, либо чайная ложка. какого-либо бальзама.

Если прогресс идет не так быстро, как хотелось бы, у нас имеется достаточный набор лекарственных средств, особенно учитывая, что заболевание не является неизлечимым. Однако, ежедневные рутинные дела, вероятно, потребуется скорректировать. Необходимо определить приоритеты. Поразмышляйте, какие виды деятельности, интересы, контакты и встречи действительно имеют для вас значение, и сосредоточьте на них свои усилия. В то же время постарайтесь уменьшить количество возникающих конфликтов, которых ранее удавалось избежать. Теперь это будет легче осуществить.

Но если какая-то проблема особенно в тягость, отстранитесь от нее. Или найдите более легкий способ преодоления. Ведь здесь вашим спутником будет уже не депрессия, а энергия и живость ума. Кстати, в дальнейшем не отказывайтесь от любимых привычек, наоборот, «злоупотребляйте» ими, ведь вы сделали большое дело, справились с такой довольно утомительной болезнью. Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции обернулся синдромом радости, удовольствия от жизни. Кстати, не будьте легкомысленны, поддерживайте достигнутый уровень.

Существует вероятность повторного возникновения заболевания – нередко оно проявляется периодами. Неслучайно первичный задокументированный случай (1984 год) имел признаки ограниченного распространения инфекции. Также важно знать о продуктах, поддерживающих энергию: орехи, листовые овощи, гречка, цитрусовые фрукты, яблоки, морские водоросли, рыба. Не стоит избегать и шоколада, но употребляйте его умеренно. И категорически противопоказаны любые ограничительные диеты. Если чувствуете прилив сил, можно провести несколько дней на соках и овощных настоях для детоксикации организма, так как в период болезни метаболизм был замедлен.