Как избавиться от самобичевания: 7 действенных советов

Испытываете трудности в борьбе с самокритикой? Вернуть утраченную уверенность поможет внедрение этих семи привычек:

Отрегулируйте позу

Когда речь заходит о человеке, излучающем уверенность, не приходит на ум ком-то, за компьютером часто можно увидеть человека, сутулящегося. Однако правильная осанка – это не только привлекательный внешний вид; ровная спина способствует ощущению уверенности.

Исследования доказывают, что сутулые опущенные плечи влияют на самовосприятие и снижают самооценку. Чтобы почувствовать себя увереннее, старайтесь держать плечи расправленными, а спину прямой.

Улыбайтесь уверенно

Уверенная улыбка встречает и заявляет миру о нашем счастье. Гораздо более значимым является физическое действие, которое провоцирует высвобождение эндорфинов в головном мозге и помогает повысить самооценку.

Часто люди отказываются от улыбок из-за беспокойства о внешнем виде зубов или запаха изо рта.

Откажитесь от признака, подрывающего уверенность в себе, используя зубную пасту, которая укрепляет зубы, одновременно отбеливая их и помогая устранить неприятный запах изо рта.

Очистите свою ленту

Ежедневный поток информации оказывает воздействие на наше самочувствие.

С ростом времени, которое мы тратим в социальных сетях, необходимо стремиться к позитивной оценке ситуации, когда сравниваем свою жизнь с идеализированными изображениями в Instagram и Facebook.

Раз в неделю выполняйте задачу, вызывающую у вас страх

Наибольшие страхи нередко открывают перед нами наиболее значительные перспективы для развития.

Раз в неделю, по понедельникам, фиксируйте небольшое дело, вызывающее у вас опасения, и обязаны будете завершить его до пятницы. Разместите напоминание на видном месте, например, на холодильнике, и заставьте себя выполнить поставленную задачу.

Регулярное постановление перед собой небольшие цели на неделю помогает адаптироваться к новым условиям и расширяет возможности для получения опыта. Важно помнить, что уверенность в себе формируется благодаря смелым поступкам, даже самым незначительным).

Займитесь спортом

Регулярные занятия спортом, такие как прогулки, тренировки в спортзале или йога, помогут вам обрести уверенность в себе. Физические упражнения способствуют поддержанию памяти, улучшают концентрацию внимания и помогают уменьшить тревожность и стресс.

В статье, размещенной в Международном журнале спортивной психологии доказывается, что регулярная физическая активность является эффективным способом укрепления уверенности в себе.

Самое приятное то, что нагрузка не должна быть изматывающей и экстремальной . Выберите подходящий вам формат занятий и следуйте ему.

Сделайте себя в приоритете

Уверенность в себе является следствием крепкого психического, физического и эмоционального благополучия, и поддержание такого состояния требует заботы о себе.

В периоды повышенной загруженности часто первым делом мы отказываемся от возможности уделить время занятиям чем-то для себя. Однако именно эти положительные привычки со временем накапливают уверенность в себе.

Найдите время для чтения по тридцать минут каждый вечер, совершайте прогулки, слушайте подкасты, отключайтесь от внешнего мира и медитируйте – проявляйте любовь к себе любым способом и сделайте ее своим главным приоритетом.

Примите неуверенность в себе

Наибольшие трудности возникают при понимании собственной неуверенности в себе и признании этого факта окружающими. Это способно породить ощущение сокрушительного провала.

Ощущаете дрожь в руках на собеседовании? Вместо того чтобы тратить силы на то, чтобы сдержать ее, позвольте вашим рукам дрожать и направьте всю концентрацию на содержание речи. Желаете начать разговор, но опасаетесь неудачи? Попробуйте, и ситуация не может ухудшиться!

Быть неловким и испытывать смущение – это естественно и даже полезно для личностного развития. Как только вы научитесь воспринимать свою неуверенность как естественное явление, а не как нечто, вызывающее тревогу, она перестанет оказывать столь сильное влияние. У каждого человека бывают моменты неуверенности, так почему ваша отличается от других? Примите её и используйте для установления более тесных связей с окружающими.