Как язык тела влияет на самооценку и взаимоотношения

Что такое «позитивные» жесты, почему они значимы и как язык тела может помочь в совершенствовании навыков общения?

Мы подсознательно анализируем невербальные сигналы, которые подает наш собеседник, чтобы понять его реакцию на то, что мы говорим. То есть. мы судим о людях на основе их невербального общения, а не того, что они говорят. Например, если во время разговора вы отводите взгляд кем-то, это передает ощутимый сигнал, вне зависимости от того, что вы говорите.

5 примеров «позитивного» языка тела

Влияние на восприятие уверенности не ограничивается исключительно тембром голоса или выбором одежды. На самом деле, значительная роль отводится нескольким базовым невербальным сигналам.

1. Стойте прямо

Правильная осанка важна не только для здоровья тела, но и способствует уверенности в себе и привлекательному внешнему виду. Научные исследования показывают, что поддержание прямой спины во время сидения способствует улучшению когнитивных функций: те, кто сидел прямо, больше доверяли своим способностям, чем те, кто сутулился.

Когда ваша осанка выражает уверенность, другие люди воспринимают вас как человека, обладающего самоуверенностью, и их реакция будет соответствовать этому образу.

2. Практикуйте зрительный контакт

Взаимодействие людей улучшается благодаря окситоцину – гормону, отвечающему за установление связей и чувства привязанности. Выделение этого гормона происходит при зрительном контакте, что свидетельствует о его обладает антитревожным эффектом, он предназначен для того, чтобы способствовать расслаблению и улучшать эмоциональное состояние.

Наиболее распространенное заблуждение, связанное с невербальными сигналами, – это убеждение, что избегание зрительного контакта указывает на ложь. Уклонение взгляда во время беседы вполне естественно по ряду причин: эмоциональное состояние, воспоминания, стремление снизить влияние посторонних факторов.

Люди, испытывающие неуверенность или склонные к замкнутости, реже поддерживают зрительный контакт. Это может быть вызвано желанием отвести взгляд во время внутренней подготовки к высказыванию. Не стоит переживать из-за количества установленного зрительного контакта, но сознательно практикуйте его.

3. Оставайтесь открытыми

Разговор, сопровождающийся большим количеством открытых жестов, указывает на то, что человек чувствует себя комфортно и открыт для взаимодействия . Иногда переплетение рук указывает на ощущение опасности и стремление к самозащите.

Специалисты в области невербальной коммуникации советуют слегка наклоняться вперед, чтобы создать впечатление человека, который внимательно слушает и готов к взаимодействию.

4. Занимайте место

Признак человека – попытка казаться меньше. Быть уверенным в себе не означает быть самым большим или самым громким в комнате, но это означает, чувствовать себя комфортно в своем пространстве в расслабленной позе и не забиваться в угол.

Когда мы сомневаемся в себе и переживаем негативные чувства, наше тело, как правило, принимает защитную позу, сжимается. Это проявляется в виде ограничивающих жестов: скрещенных рук, беспокойного ерзания, нервных движений.

Обратите внимание на свои действия, когда вы испытываете стресс или нервозность: вы можете тереть руки, касаться лица или переступать с ноги на ногу.

5. Контролируйте свое дыхание

Частое и поверхностное дыхание может указывать на нервозность, что негативно сказывается на вашей уверенности. Попробуйте освоить осознанное и успокаивающее дыхание, которое поможет вам не только выглядеть , но также поможет снизить уровень кортизола (стресс) и настроит вас на позитивный лад.

Попробуйте выполнять диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь, затем сделайте один медленный выдох. В конце выдоха закройте рот и вдохните носом. Повторите упражнение четыре раза, следя за движением рук во время вдоха и выдоха.