1. Улучшение памяти
Согласно недавнему исследованию, проведенному в Технологическом институте Джорджии, всего 20 минут, посвященных поднятию тяжестей, способны улучшить память на 10%. Исследователи полагают, что кратковременное напряжение мышц, достигаемое с помощью спортивных сумок, гантелей, тренажеров или упражнений с собственным весом, провоцирует выработку гормонов, благоприятно влияющих на память. Следовательно, силовые упражнения, выполненные сразу после попытки запоминания, могут увеличить шансы на то, что информация сохранится в памяти.
2. Здоровый сон
Новое исследование, выполненное специалистами Аппалачского государственного университета, выявило, что оптимальное время для кардио — утро, а для небольшой силовой тренировки лучше выбрать вторую половину дня или ранний вечер. Ученые установили, что занятия с отягощениями повышают температуру тела, что способствует более глубокому сну в ночное время. Также, комбинация кардионагрузок и силовых упражнений способна ускорить наступление сна и улучшить его качество.
3. Ускорение метаболизма
Несмотря на распространенное убеждение, тренировки не приводят к замене жировой ткани мышечной массой. Безусловно, регулярные силовые упражнения и физическая активность способствуют увеличению объема мышц, однако это не исключает наличия жира. Фактически, в процессе тренировок происходит его сжигание благодаря дыхания.
Еще один несложный метод борьбы с жировыми отложениями – это ускорение метаболизма. Для этого необходимо увеличить мышечную массу, утверждает Жаклин Лондон, руководитель отдела питания, магистр наук и сертифицированный диетолог.
4. Отличное самочувствие
После интенсивной тренировки ощущение радости знакомо многим: физические упражнения вырабатывают эндорфины по всему телу и приводят вас в более счастливое состояние духа. Исследования показывают, что тренировка с отягощением также может помочь понизить тревожность и бороться с симптомами депрессии.
5. Защита от сердечных заболеваний
Уменьшение мышечной массы, наряду с возрастными изменениями и снижением уровня физической активности, способно увеличить вероятность развития гипертонии, сахарного диабета второго типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Даже короткие силовые тренировки положительно влияют на состояние костной ткани и, как следствие, могут уменьшить риск сердечных заболеваний. Именно поэтому Американская кардиологическая ассоциация отнесла силовые тренировки к методам профилактики сердечных недугов.
