Банан и ореховое масло (или орехи)
Прекрасный перекус, сочетающий в себе несколько полезных продуктов. Бананы содержат много калия, что особенно важно во время физических нагрузок, и помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, как это делают спортивные напитки. Арахисовая или миндальная паста ( можно заменить горстью орехов) способствует насыщению и снижает потребность в пище.
Финики
Продукты, богатые натуральными сахарами. Калий, углеводы и ощущение сытости – прекрасное сочетание! Рекомендуется употреблять 10-15 штук.
Каша с низким содержанием клетчатки
Неподходящая пища может быть плохо усвоена, что чревато дискомфортом в желудке во время тренировки. Рекомендуется употребление небольшой порции каши с молоком, которое также является источником белка.
Кофе
Если вы являетесь поклонником кофе, то это замечательный выбор! Кофеин максимизирует способности организма и повышает выносливость. Эспрессо или кофе с молоком стоит выпить за час до забега.
Рисовые хлебцы с ягодами
Для перекуса также можно выбрать гречку или смесь злаков. Комбинация ягод может быть произвольной: малина, клубника, черника – выбирайте те, которые предпочитаете. Энергии, полученной из такого перекуса, будет достаточно для всей тренировки.
Источник
