«Пир»
Данная техника воздействует на подзатылочную зону – ключевую область для сохранения молодости кожи лица. Она устраняет нефизиологичное углубление в шейном отделе позвоночника, восстанавливая нормальное положение шеи. Это позволяет снять напряжение с шеи и вытянуть её заднюю поверхность. Также прием способствует уменьшению выраженности «холки» в области седьмого шейного позвонка. Он улучшает приток крови к голове и помогает облегчить головные боли, спровоцированные перенапряжением мышц подзатылочной области.
Упражнение помогает:
- запустить кровоснабжение головы
- расслабить и удлинить заднюю поверхность шеи
- вернуть «природную» статику шеи
- избавиться от головных болей
- вернуть к жизни затылочные лимфоузлы
- уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка
Выполнение упражнения основано на принципе изометрической релаксации мышц. Данная техника подразумевает, что после этапа незначительного сопротивления следует фаза расслабления мышечного волокна.
Учтите, пожалуйста, что работа выполняется предельно аккуратно и постепенно.
Как выполнять: Основная задача заключается в применении мягкого сопротивления с использованием рук. Старайтесь преодолевать это сопротивление с помощью головы, сохраняя указанную позицию на протяжении 1-2 минуты. Учитывайте индивидуальные возможности и ориентируйтесь на собственные ощущения.
Этап 1. Сцепите руки замок и поместите их на затылок. Наклоните голову вниз, позволяя голове опуститься под собственным весом. Это приведет к растяжению мышц затылочной области. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Этап 2. Преодолевая сопротивление руками, плавно поднимайте голову вверх. Попытайтесь головой преодолеть небольшое сопротивление, создаваемое руками. Уровень противодействия индивидуален, ориентируйтесь на свои ощущения. Почувствуйте растяжение в затылочной части головы в обе стороны: вверх, к макушке, и вниз. На этот этап потребуется 1-2 минуты.
После фазы напряжения мышц в организме происходит рефлекторное их расслабление.
Этап 3. Сохраняя это положение — руки сложены за головой в области затылка, голова опущена, прекратите борьбу и позвольте себе расслабиться. Ощутите, как под тяжестью головы мягко растягиваются задняя поверхность шеи и затылочная область. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Сколько выполнять:1 -2 раза в день.
«Коррекция текстовой шеи»
Упражнение позволяет:
- шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
- снять нагрузку со всех передних структур шеи;
- уменьшить напряжение и отек в области гортани;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Наличие каких-либо заболеваний щитовидной железы, включая гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты и узлы, является противопоказанием).
Как выполнять: Держите голову ровно. Сложите пальцы обеих рук в замок и поместите их на затылок, расположив большие пальцы на границе линии роста волос. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете плотный контакт ладоней с затылочной областью, примерно на 5-10 секунд. Затем аккуратно надавите затылком на руки и зафиксируйте это положение на 1 минуту.
Сколько выполнять:1 минуту 1 раз в день.
«Выраженный овал шеи, обусловленный увеличением боковой поверхности)
Как работает прием:
- подтягивает овал;
- убирает все обвисания в области подбородка и щек;
- улучшает состояние кожи;
- удлиняет шею;
- делает ее более гибкой.
Как выполнять:
1. В первой фазе (30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости.
С усилием, как будто это требует значительных затрат энергии, медленно поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны заметить и почувствовать, что в области подбородка образовалось максимальное количество складок. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Важно следить за правильностью выполнения упражнения: в течение этого времени необходимо максимально сблизить плечо с основанием шеи. Вернитесь в начальное положение.
2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки.
Начинаем упражнение на растяжку. Одна рука располагается на ключице, вторая – на челюсти. Наклоняясь, мы растягиваем боковую поверхность шеи, увеличивая её длину. Вернитесь в начальное положение. Выполняйте растяжку в течение 30 секунд. Если позволяет время, увеличьте продолжительность до 1 минуты.
Выполните обе стадии упражнения с противоположной стороны.
Сколько выполнять: 1 раз в день.
«Ледокол»
Как работает прием:
- расправляет свернувшиеся «калачиком» плечи;
- не позволяет сутулиться;
- зрительно удлиняет шею;
- делает гладкой зону декольте;
- формирует привычку к спокойному, ровному дыханию;-мгновенно успокаивает!
Откуда пошло название «Ледокол»? Ладони, подобно лезвиям ледокола, всей своей массой воздействуют на грудную клетку. Для достижения этого необходимо постоянно создавать напряжение в тканях этой области, растягивая их в противоположные стороны. Чтобы ощутить, насколько сильным оказывается сопротивление, не разглаживайте кожу, а стремитесь преодолеть упругость грудных мышц!
Противопоказания: грудное вскармливание. Прием обладает сильным лимфодренажным действием, поэтому есть риск попадания инфекции в общий лимфоток.
Как выполнять: Сложите руки в замок, плотно прижав основания ладоней к центру грудины. Сделайте вдох, а на выдохе плавно опустите плечи и лопатки вниз. Ладони остаются в замке на груди. Почувствуйте легкое растяжение всей линии надплечья. Выполняйте прокатывающее и продавливающее движение ладонями, смещая ткани груди. Движения рук напоминают работу ледокола, направляйте их в разные стороны, стремясь разделить грудную область на две части.
Дышите спокойно и ровно.
Внимание! Это упражнение следует выполнять в очень медленном темпе. Фасции не переносят спешку! Необходимы только равномерные, плавные движения.
Сколько выполнять: по 5-6 раз 1-2 подхода в день
«Угол молодости»
Данная методика позволяет вернуть тканям прежнюю структуру и гладкость, а также уменьшает мышечные спазмы в центральной области лица.
Как работает прием:
- снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти;
- формирует четкий овал лица;
- уменьшает «брыли»;
- удлиняет боковую поверхность лица.
Дополнительный бонус: стоматологи советуют выполнять это упражнение, поскольку оно помогает предотвратить стираемость зубной эмали и уменьшает возрастное опущение ротовой полости.
Если у вас установлены брекеты, это упражнение, вероятно, станет одним из самых полезных! Перестройка зубочелюстной системы приводит к сильному напряжению жевательных мышц, поэтому это простое упражнение может оказаться отличным способом облегчить это состояние.
При выполнении этого приема происходит разогрев всей околоушно-жевательной области, что способствует снятию мышечного напряжения. Также оптимизируется функционирование зубочелюстной системы и достигается её правильное положение.
Как выполнять:
Создайте захват в области, прилегающей к уху и жевательным мышцам. Необходимо собрать ткани на максимально возможную глубину. Затем откройте рот, после чего кожная складка высвободится из вашей руки. Повторите манипуляцию несколько раз, аккуратно раскатывая кожные складки.
Сколько выполнять: 1–2 минуты 1 раз в день.
