5 вредных привычек для вашего здоровья
Вы слишком любите сладкое
Употребление сладкого не только способствует набору лишнего веса, но и может стать причиной раннего старения. Исследования показывают, что молекулы сахара взаимодействуют с белками, составляющими структуру клеток, запуская деструктивный процесс, называемый гликированием. Какие последствия это влечет? Кожа становится тусклой и теряет упругость, образуются темные круги под глазами, возникает отечность, увеличивается выраженность мелких морщин и расширяются поры. Снизьте потребление сахара, чтобы продлить свою молодость.
Вы проводите большую часть дня сидя
Всем хорошо знакомы риски, связанные с недостатком физической активности: длительное сидение на рабочем месте повышает вероятность ожирения и болезней сердца. Безусловно, регулярные занятия спортом способствуют профилактике заболеваний.
Согласно результатам исследований, регулярные занятия спортом общей продолжительностью 150 минут в неделю могут увеличить продолжительность жизни на 10–13 лет.
Ежедневная продолжительность вашего сна не превышает пяти часов
Недосыпание приводит не только к появлению темных кругов под глазами, но и к более серьезным последствиям, в том числе к уменьшению продолжительности жизни. Специалисты в области здравоохранения давно установили оптимальную продолжительность сна – от 7 до 8 часов ежедневно. Оцените, наблюдаются ли у вас признаки недостатка сна: усталость, заторможенность, трудности с концентрацией и даже увеличение массы тела могут указывать на проблемы со сном.
Вы любите смотреть телевизор
Недавно британские спортивные медики провели заслуживающее внимания исследование, которое показало: просмотр телевизора в течение каждого часа уменьшает продолжительность жизни взрослого на 22 минуты. Согласно полученным данным, люди, проводящие перед экраном шесть часов и более ежедневно, живут на пять лет меньше, чем те, кто не прибегает к такому виду досуга.
Не сам телевизор является проблемой, а длительное пребывание на диване. Когда человек не двигается больше получаса, в организме начинают происходить процессы накопления сахара в клетках, что может привести к набору лишнего веса. Чтобы поддерживать здоровье, рекомендуется делать перерывы в просмотре фильмов каждые тридцать минут и вставать, чтобы немного пройтись и снять напряжение с ног.
Вы сутулитесь
Сидя за компьютером, вы можете сутулиться, что негативно сказывается на здоровье спины и может привести к искривлению позвоночника. Нормальный S-образный изгиб позвоночника обеспечивает поддержку тела, однако неправильная осанка и сутулость нарушают его положение, вызывая боль и мышечное перенапряжение.
Следите за своей осанкой в течение дня, регулярно проверяя ее: при сидении ухо, плечо и бедро должны выстраиваться в одну линию.
5 вредных привычек для вашей красоты
Защитный крем от солнца вы применяете только во время отпуска
Основной фактор, вызывающий ранние признаки старения кожи, — воздействие ультрафиолетового излучения. Даже обычные ежедневные действия, такие как путь на работу, прогулка с детьми или поездка в машине, могут оказывать больше негативного влияния на кожу, чем длительное пребывание на пляже под прямыми солнечными лучами. Следует учитывать, что ультрафиолетовые лучи присутствуют и при облачной погоды или во время дождя. Регулярно используйте солнцезащитный крем для защиты кожи, находясь на улице.
Вы наносите слишком много макияжа
Необязательно использовать синие тени и красную помаду — избыточный макияж может визуально добавить возраста. Излишнее количество декоративных средств, особенно содержащих масла, способно забивать поры и провоцировать воспаления. Также, косметика с интенсивными отдушками, содержащая раздражающие химические вещества или спирт, может привести к сухости кожи, что, в свою очередь, ускоряет появление морщин.
Позвольте коже восстановиться: в выходные дни избегайте использования тяжелого макияжа и всегда удаляйте косметические средства перед сном.
Вы не используете крем для глаз
Кожа в области глаз значительно тоньше, чем на остальной части лица, и наиболее рано подвержена признакам старения. Регулярный уход за ней необходим, а для достижения наилучшего эффекта стоит выбирать кремы для глаз, содержащие ретиноиды – модифицированную форму витамина А. 5 ключевых фактов о ретиноидах и их влиянии на молодость кожи.
Эффективность крема для глаз зависит от его состава: наличие антиоксидантов, гиалуроновой кислоты или витамина С помогает стимулировать выработку коллагена и эластина, что приводит к уплотнению кожи и уменьшению морщин в области глаз.
Вы пьёте напитки через соломинку
Вы стремитесь к белоснежной улыбке и используете соломинку при употреблении красящих напитков? Такой подход благоприятен для внешнего вида зубов, однако может негативно сказаться на состоянии кожи лица: постоянное поджимание губ способствует формированию преждевременных морщин в области рта. Аналогичный эффект наблюдается и при курении.
Вы спите лицом в подушку
Положение во сне, когда человек спит на животе или боку, с лицом, прижатым к подушке, способно спровоцировать преждевременное старение. Ежедневное давление на одну и ту же область лица приводит к образованию складок, которые не успевают сгладиться во время сна, что может вызвать появление морщин. Как предотвратить закрепление отпечатков подушки на лице? Рекомендуется спать на спине или использовать шелковую наволочку, которая способствует поддержанию гладкости кожи.
