Тем не менее, формирование этой привычки может потребовать некоторого стимулирования. Предлагаем вашему вниманию десять советов, которые помогут вам начать вести дневник.
что я ощущал сегодня, когда случилось событие X
Запись радости и счастья в дневнике столь же важна, как и фиксация гнева, разочарования или горя. Мы часто не осознаем свои эмоции, иногда эмоции бывают настолько сильными, что их сложно передать словами. Попробуйте вспомнить чувства, которые вы испытывали сегодня. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и научиться выражать их окружающим.
2. Опишите цель
Мечтать – это одно, а воплощение мечты в реальность требует серьезных размышлений и конкретных действий. Детализируйте каждый пункт, для достижения желаемых результатов необходимо выполнить ряд действий. Этот подход особенно эффективен при работе над масштабными и амбициозными задачами, которые могут казаться непосильными. Разложение пути к цели на последовательные этапы помогает снизить ощущение страха и неуверенности.
3. Кто или что мотивирует вас больше всего?
Если вы чувствуете, что захлестнула суета, возьмите ручку и попытайтесь вспомнить, что вас вдохновляет. Эта подсказка напомнит, почему вы делаете то, что делаете.
4. Назовите три действия, которые у вас сегодня получились успешно
Дневник предназначен не только для самокритики. Порой необходимо отдать себе должное за то, что вы делаете хорошо. Эти дела не обязательно должны быть важными. Небольшие задачи — пешая прогулка, приготовление вкусного ужина или расчистка электронного почтового ящика — также могут считаться достижениями дня.
я хочу поделиться с вами своими переживаниями относительно нашего взаимодействия. Ваше поведение оказало на меня неблагоприятное воздействие, и я считаю важным выразить это
Независимо от того, является ли это сестра, с которой у вас сложные отношения, друг или коллега, с которым возникали недопонимания, этот совет поможет вам проанализировать возникшие трудности и определить наиболее эффективный способ их решения двигаться вперед.
6. Составьте открытое письмо человеку, к которому испытываете чувства
Опишите все те положительные изменения, которые произошли в вашей жизни благодаря им, подробно рассказывая о каждой особенности, благодаря которой вы испытываете счастье.
Что вы могли у них перенять? Какие черты характера вам хотелось бы в себе развить, наблюдая за ними? Какое самое яркое воспоминание связано с ними?
на какие риски вы готовы пойти? Какие факторы оказывают сдерживающее воздействие?
Иногда мы сами создаем себе препятствия, когда речь заходит о выхода из зоны комфорта, но жизнь в постоянном страхе перед неудачей и беспокойство о наиболее неблагоприятном исходе не помогут вам приблизиться к тому, чтобы что-то новое. Эта подсказка поможет сформулировать страхи, которые мешают вам рисковать, и оценить, перевешивает ли перспектива неудачи выгоду от попытки.
за эту неделю я освоил три новых факта
Эта подсказка может держать ваш разум открытым для принятия новой информации и быть готовым узнавать что-то новое и расти.
9. Вспомните случай, когда вы ощутили единение с кем-то
В периоды, когда вас одолевают чувства изоляции, опишите ситуацию, когда вы ощутили близость с кем-то — будь то на рабочем месте, во время обеда в компании друзей или даже в разговоре с малознакомым человеком, обсуждающим качество товаров в магазине.
10. Напишите себе любовное письмо
Хотите верьте, хотите нет, но у вас , и вы заслуживаете каждой толики похвалы за каждый день. Опишите все свои удачи и все проблемы, с которыми вы успешно справились. Можете даже написать о моментах, когда вы понимаете, что могли бы сделать лучше. Но, в конце концов, постарайтесь оставаться позитивным.
